云南墙体广告　　假如你看过2016全国马拉松日历，你就晓得
　　整个12月，全国的城市马拉松就没有几场
　　毕竟全国大局部地域曾经开端飘雪
　　只要昆明，还能有2位数的温度
　　而昆明也是初次将半马赛事晋级为全马赛事
　　线路均匀海拔1890米
　　途中赛道经过的公路跨桥海拔到达1900米
　　是迄今为止中国海拔最高的城市全马赛事
　　间隔上合昆明国际马拉松还有2天时间
　　怎样渡过这2天？
　　云南的这几位跑步大神给你最有用的倡议！
　　拿出小本本记好
　　PB有望！
　　赛前
　　「马拉松宣言：跑起来，甩掉不可能！」
　　2011年开端跑步，至今完成近30场全程马拉松，8场50km越野赛，担任过9场国内一线赛事全程马拉松领跑员，是云南首位马拉松领跑员。2016昆明马拉松锻炼营总教练，2016腾冲马拉松锻炼营教练，2016上合昆明马拉松锻炼营教练，云南多位知名人士私人跑步教练。
　　Tips：
　　1、 赛前一周不要做高强度的肌肉锻炼，让肌肉有时间来充沛的休息恢复，跑量也要恰当减少，赛前的周跑量3-10公里就能够了，根据每个人的详细状况而定。
　　2、 饮食上不要吃过于刺激性的食物，不宜饮酒。
　　3、 跑前一天要留意休息，不要熬夜。
　　4、 调整好意态，坚持积极向上，但也要顺其自然。要和本人竞赛，而不是一味去跟他人比。
　　5、 赛前一晚检查一遍一切竞赛物品，确保没有遗漏后尽早入睡。还能够发一张定装照鼓励鼓励本人。

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