湖南娄底墙体广告　　越来越多的人参加到健身队伍中来。但是，运动中要留意防止以下7个不良的习气，不要为了“耍酷”，形成运动伤害。很多人锻炼都不得法，其实坚持合理运动和合理的生活作息习气，加上正常的饮食搭配，都能更健美的。

选择超出本人才能范围的项目。青年人普通喜欢剧烈对立、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不合适老人。

没有适宜的运动配备。慢跑要穿慢跑鞋，打网球要穿网球鞋，打篮球最好穿篮球鞋。专业篮球鞋和普通的运动鞋相比，鞋底较厚，鞋帮较高，能减少下肢受伤的风险。

运动时佩戴首饰。很多人模拟体育明星戴着首饰运动，其实是有风险的。法国研讨人员指出，手指受伤后，会发作肿胀，使得戒指取不下来，医生为了救治患者以至不得不切除手指。

不检查场地、器械就开端锻炼。很多人运动前关怀球拍和球，而不太留意运动场地和器械。社区内的健身器，常有年久失修、残破缺损的状况，假如不加留意，会发作碰伤、擦伤、砸伤等不测。

运动前不留意热身。运动前5分钟的慢跑或活动，可以有效地调动全身的关节、骨骼、肌肉。比方滑雪，之前没有做好热身，在四肢关节生硬的状况下急于开端，致使很多人摔伤了膝关节和踝关节。

运动时精神不集中。一些健身房的健身器、跑步机配有音乐、电视等，是为了避免健身者在锻炼过程中感到单调。但假如留意力过于集中在电视、音乐上，无视了脚下，就有摔伤的风险。有的朋友在户外慢跑时戴着耳机听音乐，看起来很酷很时髦，但听不到路上其他声音，其实很风险。

运动中不饮水，运动后一次喝个够。有的健身者运动中玩得兴致勃勃，汗流浃背也顾不上喝水，等到运动完毕时才觉得到口渴，于是猛灌一气。这个习气十分不好。感到口渴时，一次大量饮水，可能会招致低渗性脱水，俗称“水中毒”。正确的做法是，运动前、中、后少量屡次饮水。

提示:长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。在你好常饮食中留意摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、自然食物等或一些低糖的饮料中取得。不要穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动。运动前检查维护性的护护具、鞋袜能否太紧。运动前做充足的准备运动和伸展。