网传5种“高质量睡眠法”真的靠谱吗？_

　　睡觉质量与健康息息相关，需引起咱们的注重。单纯的时长并不能衡量睡觉质量，那么，怎样的睡觉才算高质量呢？咱们在网上常听说五种“高质量睡觉法”，它们真的有科学依据吗？
　　1.睡觉时间最好为90分钟的倍数？江苏镇江墙体广告
　　每个人都有其共同的睡觉循环周期，这种周期范围在90至120分钟之间，“90分钟睡觉法”实属错误。早上闹钟可设置为两个，距离20分钟，第一个轻度闹钟帮助您从深度睡觉转为浅层睡觉，第二个便能非常顺畅地将您唤醒。江苏镇江墙体广告
　　2.“22点至2点”灰姑娘睡觉时间？江苏镇江墙体广告
　　有说法称，22点至2点是生长荷尔蒙排泄旺盛时间，能够促进新陈代谢，并具有美肌成效，所以称之为灰姑娘睡觉时间。事实上，生长荷尔蒙是从入眠后90分钟开端排泄，并没有特定的排泄时间。江苏镇江墙体广告
　　3.早睡早上？江苏镇江墙体广告
　　入眠前的“大脑拒睡期”被称为“入眠禁区”。许多人因次日早上而挑选早睡一小时的行为，事实上是使大脑进入了“入眠禁区”。所以，按照您惯常的入眠时间进行，是最能确保睡觉质量的行为。江苏镇江墙体广告
　　4.穿袜子入眠？
　　很多人由于睡着后体温过低而挑选穿戴袜子入眠，事实上这是一种下降睡觉质量的行为。人体的深度体温下降，才是赶快进入深眠的关键。穿戴袜子入眠，双脚很难散热，体温难以下降，睡觉质量更为不好。江苏镇江墙体广告
　　5.数羊入眠法？
　　睡不着就数羊的说法贯穿咱们的生长路径，可是，英语国家之外的地区，这样做毫无意义。在英语中，羊的读音“sheep”与睡觉“sleep”极为相近，所以才会稀有羊入眠的说法。用其他的语言来数羊，反而会起反效果。稍加影响，大脑便会拒绝入眠。江苏镇江墙体广告