玉米
玉米属于高膳食纤维、低热量的粗粮，膳食纤维含量高，吸水后会快速收缩，饱腹感强，同时能促进胃肠道爬动，协助扫除毒素和渣滓。
燕麦片
燕麦属于高蛋白质、高膳食纤维和碳水化合物的食物，固然热量高，但饱腹才能强。由于含有的高膳食纤维具有很强的吸水才能，干燕麦片泡水后会快速增加体积，能延长胃排空时间，让消化系统有充足时间去消化燕麦片。
蘑菇
蘑菇中含有大量蛋白质和膳食纤维，能给人饱腹感。鲜味十足，在制造时不用放太多调料味。每天喝一碗蘑菇汤，能让饱腹感持续很长时间。
芹菜
芹菜中含有大量尼克酸、维生素B2、粗纤维以及钾，可到达润肠通便效果，调理钠和钾均衡性。维生素可影响人们的食欲，皮肤和神经系统，特别是缺乏维生素B2，会招致全身疲惫和口腔溃疡，可经过吃芹菜来缓解以上问题。
西红柿
西红柿中含有大量膳食纤维、番茄红素和果胶，能加强饱腹感，同时促进胃肠道爬动，降低胆固醇含量，可净化血液。坚持吃西红柿能加快新陈代谢速度，协助对立自在基。
南瓜
南瓜中含有丰厚维生素A、膳食纤维以及视黄醇，合适熬夜以及经常加班的人，能到达养肝护目和润肠减脂效果。另外南瓜中也含有丰厚的钾，能均衡体内盐浓度，排出多余水分，合适水肿型瘦削。
原味酸奶
原味酸奶中含有奶糖、脂肪以及蛋白质，十分耐饿，尽量选择无糖或低糖酸奶，能维持血糖均衡。若在酸奶中参加水果或坚果，更能延长饱腹感。
黑咖啡
黑咖啡中简直不含有任何脂肪和热量，固然不耐饿，但水分多且饱腹感强。含有的咖啡碱能促进脂肪熄灭，到达减肥瘦身的目的。
其实饱腹感强且热量低的食物有很多，关于管不住嘴巴的瘦削者，能够选择以上食物来当做主食。期间要多参与户外活动，协助脂肪耗费。