阅读者余壮晖拨打电话（0513-85110110）资询：他刚刚进军运动健身，请问一下大众运动圈有什么经常出现的禁区？

深圳体育科学研究所所长、深圳体育科学学会理事长汤剑文对于此事问题进行了解释。

“运动健身时应对自己狠一点，肌肉组织不酸疼意味着没达到运动效果，空腹跑步才可以产生最良好的效果……这都是对健身运动不正确的了解。”汤剑文写，纯粹用肌肉痛是否来评价运动效果并不合理，假如酸痛感过度强烈，更有可能是训练过度、姿势不正确等因素而致，除增肌训练外，肌肉痛基本与运动效果无直接的关系，需要注意适度运动、补充维生素、充分休息。相比非空腹跑步，空腹跑步时体内脂肪燃烧效率也会增加，从长远来看，这一方式从未有过非常明显的优点；空腹跑步可能引发血糖低，乃至有别的危害身心健康的危险性，需结合自己的身体状况慎重选择。有的人认为最好是每天健身，少一天会使运动效果出现缩水，这个观点是不正确的！身体需求适当休息，健身运动也需要有张有弛，每日维持高强度训练，反而可能提升运动时受伤风险性。健身运动40min下列，一点减肥实际效果也没有，也是一种很具有代表性错误观点。只需健身运动就可燃烧脂肪，有氧运动减肥30分钟左右，减脂效果也提高一些，但是想好好地减肥，先动下去特别重要。